健身一段时间的感受

算起来从开始健身到现在已经有3个月的时间了，说起来挺吓人的，实际上也没多少次，按照我自己的估算，大概也就是不到30次的样子吧。从一开始的对器材什么都不熟悉，到现在基本上已经熟悉了每一个器材的使用方法，至少从这一点上来说，也是进步了不少，至少以后跟别人去健身房的时候不会什么都不知道了。

应该说，前一段时间的健身还是比较盲目的，首先是对器材的用法了解的并不多，其次是没有教练指导，都是自己在瞎摸而已，所以效果不算很好，今天看了一下，感觉胸肌的有些地方已经明显和以前不同了，这就是锻炼的结果。跟一个哥们儿还算比较熟，有时候洗澡的时候碰见会彼此评论一下哪里锻炼的不错，哪里还需要加强。还算好，我基本上算是没有肚腩，所以不用担心肚子的问题，很多人肚子跟怀孕一样，光是把肚子减下去就需要挺长时间的。

这段时间锻炼的比较好的有这么几个：
腹部的锻炼：由于腹部锻炼的方法比较简单，而且也不累，所以感觉腹部的锻炼还是不错的，比如像做仰卧起坐等，毕竟不是太累，所以已经成了习惯了，每次锻炼，腰腹部都算是一个热身活动。不过毕竟腰腹的锻炼强度并不大，只有在开始的时候，记得锻炼完之后，睡一觉第二天根本没办法从床上坐起来，只能是自己从侧面滚下床，非常搞笑。

单车锻炼：动感单车在健身房算是挺受欢迎的节目，如果去的晚的话经常房间已经满了。动感单车感觉挺不错，最主要的是有气氛，大家在一起，又有教练，所以感觉挺好。有人指导感觉会有意思很多，一开始的时候，踩单车根本不知道该怎么踩，所以完全没办法承受那个强度，跟不上音乐的节奏，也没办法控制单车。如果加快速度快踩的话，开始是人踩单车，后来就是单车带着人走了。一开始的时候就是抱着好玩的心思去的，所以即使坚持不下来也没太上心，后来有几个朋友一起，看着人家都坚持的不错，自己就觉得有压力了，慢慢的终于找到了感觉，动感单车最主要的就是协调自己的身体，然后跟上音乐的节奏，有一段时间踩单车我只看美女教练的下三路——其实我是说脚，她的脚怎么动，我就跟着怎么动，争取跟上她的节奏，果然感觉不错。到现在单车已经算是还行了，不过单车我想主要锻炼的就是耐力，如果我要锻炼肌肉的话，就不能一周三次练单车，估计要一次或者两次就够了。

力量器材：这段时间对杠铃、哑铃等力量型的器材用的非常少，只有到这段时间才逐渐的感兴趣，看了一些资料知道，如果要肌肉发达、结实的话，这些器材是一定要练的，这些器材练得好，才能充分的刺激各个地方的肌肉，从而使得肌肉再生长。杠铃现在还摸不着北，所以还是需要一段时间去好好锻炼一下。一些练肩部、手臂、腿部等的器材也都锻炼了，但是觉得效果不是特明显。而一旦练了杠铃或者哑铃，第二天肯定是浑身非常酸痛，某一个特定的地方甚至会持续3天都酸痛，这就是练对了地方了，所以，如果要肌肉长起来的话，没有别的，杠铃和哑铃是一定要上的，不上这个是没有办法壮起来的。

不过看了一些视频之后，知道呼吸和锻炼关联挺密切的，前一段时间的锻炼没有注意在什么时候呼气、什么时候吸气，这个以后要多看光碟，跟着光碟一起练。看完资料之后，要根据自己的情况组合出动作出来，然后制定一个锻炼的计划，这样的话，肌肉长得就快得多了。锻炼的时候要详细到某一块肌肉，这个挺难，但是也挺重要的，比如说，是练背部三角肌中束，还是臂部肱二头肌等等。只有定位到某一块肌肉，才能在锻炼的时候有意识的按照正确的东走来强化。

暂时不请教练，自己再锻炼几个月，如果成效不大的话，就花钱请教练现身指导。非常有信心，成为肌肉男只是时间的问题。